자기개발

🌿 우울증 완화에 도움이 되는 인지행동치료(CBT) 완전정리

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우울증 완화에 도움이 되는 인지행동치료(CBT) 완전정리” 문구가 들어간 썸네일. 햇살이 드는 방 안에서 고민하는 여성의 모습이 따뜻한 색감으로 표현된 사진

💭 1️⃣ 왜 우울할까? 우울할 때 우리는 종종 “나는 쓸모없다”, “앞으로도 나아질 수 없다” 같은 생각에 사로잡힙니다. 이런 부정적인 자동적 사고(Automatic Thoughts) 는 기분을 무겁게 만들고, 행동을 위축시킵니다.  결국 ‘생각 → 감정 → 행동’ 이 악순환을 이루며 우울감이 심화되죠. 👉 그런데 이 루프는 ‘인지행동치료(CBT)’로 바꿀 수 있습니다. 🧠 2️⃣ 인지행동치료(CBT)란 무엇인가? CBT(Cognitive Behavioral Therapy)는 생각과 … Read more

🌱 하루 10분 기록으로 인생이 달라지는 이유(작은 습관이 큰 변화를 만든다)

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노트에 펜으로 글을 쓰는 손과 커피잔이 놓인 따뜻한 아침 책상, ‘하루 10분 기록으로 인생이 달라지는 이유’ 문구가 들어간 블로그 썸네일 이미지

1️⃣ 서론 — 왜 ‘하루 10분 기록’인가? 우리의 인생은 생각과 감정, 행동이 반복되며 만들어집니다.  하지만 대부분의 사람들은 하루를 돌아볼 시간조차 없이 흘러가죠.이때 ‘단 10분의 기록’은 삶의 방향을 바꾸는 전환점이 됩니다.  이 글에서는 하루 10분 기록이 인생을 바꾸는 이유를  심리학적·과학적 근거를 통해 분석하고,  어떻게 시작해야 꾸준히 실천할 수 있는지 구체적으로 안내드립니다.   2️⃣ 기록의 힘 — … Read more